Mit vielen kleinen Schritten schnell abnehmen

Mit vielen kleinen Schritten schnell abnehmen

Kleine Schritte, große Erfolge Viele Menschen, die abnehmen möchten, machen oft den Fehler, dass sie sich vom Anfang an zu große Ziele setzen. Diese Menschen denken, dass ein großes Ziel wie z.B. „20 Kilo abnehmen“ oder „aussehen wie Angelina Jolie“ besser sind als kleine Schritte. Es ist wenig überraschend, dass die Menschen, die solch unrealistischen Ziele haben, schnell aufgeben, da sie sehen, dass sie von diesen Zielen sehr weit entfernt sind. Es ist deswegen viel besser, wenn Sie sich kleine Schritte als Ziel setzen, denn kleine Schritte führen schneller zu Erfolgserlebnissen, und wenn man sich… Continue reading…

Wie stelle ich einen guten Trainingsplan zusammen ?

Was ist ein Trainingsplan? Haben Sie sich das Ziel gesetzt auf Dauer abzunehmen? Falls Sie dieses Ziel wirklich erreichen möchten, dann kommen Sie um das Erstellen einen Trainingsplan sehr wahrscheinlich nicht herum. Was ist ein Trainingsplan? Ein Trainingsplan ist eine Art Stundenplan (denken Sie an Ihre Schulzeit zurück), der Ihnen zeigt, an welchem Tag Sie welche Art von Training durchführen sollten. Der große Unterschied zu Ihrem üblichen Stundenplan in der Schule ist, dass kein Lehrer und keine Eltern Sie dazu zwingen Ihren Trainingsplan einzuhalten. Sie sind für sich selbst verantwortlich und leider scheitern viele Menschen… Continue reading…

Schneller Muskelaufbau

Der Aufbau von Muskeln ist besonders wichtig, wenn es um das Abnehmen geht. Warum dies so ist, können Sie in einem Artikel über die Bedeutung des Muskelaufbaus beim Abnehmen lesen. In diesem Artikel hier geht es jedoch darum, wie Sie den schnellen Muskelaufbau erreichen können – und zwar ohne Steroide und andere unnatürliche Mittel.   Dauerhaftes Abnehmen und Problemzonen Wenn jemand abnehmen möchte, dann ist das Ziel meist ein dauerhafter Gewichtsverlust. Andere Menschen möchten einfach nur eine gewisse Problemzone beseitigen, doch dies kann beides schwerer sein als man annimmt, vor allem, wenn man das Problem… Continue reading…

Bauchfett abbauen

Bauchfett abbauen

  Bauchfett abbauen – schnell und effektiv Abnehmen am Bauch ist schon seit ewigen Zeiten ein besonderes Problem von Menschen die abnehmen möchten. Manche Menschen beschweren sich darüber, dass sie überall abnehmen, aber das Bauchfett nicht wirklich weichen möchte, oder dass es einfach besonders lange dauert. Der Bauch ist eine Problem Zone, aber wenn Sie einige Tipps befolgen, weiterhin Sport betreiben und auch auf Ihre Ernährung achten, dann kann auch das Bauchfett kein Problem sein.     Bauchfett abbauen – Tipps die sie befolgen sollten um ihr Bauchfett schnell und effektiv los zu werden Immer… Continue reading…

Dauerhaft Abnehmen

Dauerhaft Abnehmen

Dauerhaft Abnehmen Wird Jetzt Einfach! Die meisten derer, die abnehmen möchten, treffen früher oder später an scheinbar unüberwindbare Hindernisse und finden es dadurch schwierig bis unmöglich, konkret und konsequent an ihrem ursprünglichen Ziel zu arbeiten. Fakt ist, die meisten Menschen besitzen nicht die richtige Einstellung, beziehungsweise den eigentlichen Schlüssel der hinter allem Erfolg steckt. Wie meinen Sie erreichen Bodybuilder regelmäßig Körperfettgehalt von unter 5%? Die einzig wahre Antwort, welche hinter all der Werbung für Proteinpulver und andere Wundermittel steckt, ist dass diese Menschen die richtige Einstellung besitzen und sich durch nichts und niemand davon abbringen… Continue reading…

Schnell Muskeln aufbauen – Warum sind Muskeln wichtig?

Schnell Muskeln aufbauen

Wenn man schnell Muskeln aufbauen möchte, dann hat man dafür meist einen guten Grund. Für manche Menschen sind Muskeln wichtig, weil sie für ein strafferes und schlankeres Erscheinungsbild sorgen und für eine andere Gruppe ist der Muskelaufbau wichtig, weil Muskeln die Fettverbrennung verbessern. Nur wenn man genug Muskeln hat kann man erfolgreich und effektiv abnehmen.   Wie baut man Muskeln auf? Zum Aufbau von Muskeln kommt man um das Training, d.h. um das Ausüben von Sport nicht herum. Die Muskeln haben wir bereits alle in unserem Körper – sie sind ein ganz normaler Bestandteil. Allerdings… Continue reading…

Schneller Muskelaufbau und Abnehmen

Muskeln und Abnehmen – wieso gehört das zusammen? Viele Menschen haben leider vollkommen falsche Ideen darüber, was Muskeln und das Abnehmen miteinander zu tun haben. Vor allem Frauen möchten den schnellen Muskelaufbau vermeiden, da sie denken, dass sie am Ende aussehen werden wie ein Mann! Die Wahrheit könnte gar nicht weiter von diesem Bild entfernt sein. Frauen und auch Männer, die gerne abnehmen möchten, müssen oft erst einmal lernen, dass Muskeln sehr wichtig sind, wenn man: Erfolgreich abnehmen, das Gewicht nach dem Abnehmen behalten und ein gesundes Lebens führen möchte. Warum ist das der Fall?… Continue reading…

Abnehmen am Bauch

Fakten und Mythen Das Thema „Abnehmen am Bauch“ ist wohl eines der am heißesten diskutierten Themen im Bereich Fitness. Fast schon täglich flattern einem E-Mails ins Postfach, die mit dem neuesten Geheimmethoden werben um endlich abzunehmen und Bauchspeck loszuwerden, und Zeitschriften ins Haus, die mit extravaganten und neumodischen Diäten vollgepflastert sind, die endlich die langersehnte Strandfigur versprechen. Wie soll man bei all den Informationen noch den Überblick behalten, geschweige denn filtern, was denn nun der Wahrheit entspricht und was unnützer Quatsch ist. Fakt ist, dass es kein Geheimnis ist, wie man seine überflüssigen Pfunde verliert.… Continue reading…

Training

 

Abnehmen und Training

Sie haben es sich um Ziel gesetzt abzunehmen, d.h. Sie möchten eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren oder einfach auch nur ein schlankeres Erscheinungsbild erreichen falls Sie bereits abgenommen haben. Um das richtige Training kommt man hierbei nicht herum, denn es ist eine Tatsache, dass ohne Training keine Muskeln aufgebaut werden können. Und ohne Muskeln erreicht man ein straffes und schlankes Erscheinungsbild nicht wirklich – es sei denn, man ist dazu bereit sich operativ verändern zu lassen. Aber das ist teuer und in vielen Fällen auch mit Risiken verbunden, die Sie nicht wirklich eingehen möchten.

TrainingErfolgreiches und dauerhaftes Abnehmen geschieht in den meisten Fällen nur durch eine Kombination von Training und Diät. Doch was muss das Training beinhalten und für welchen Sport sollte man sich entscheiden? Und was ist das Geheimnis, dass dabei hilft, dass das Training durchgehalten und nicht aufgegeben wird? Lesen Sie weiter, um die Antworten zu erfahren.

 

Wie kann Training aussehen?

Training kann viele Formen annehmen: Sie können ins Fitnessstudio gehen, daheim Ihre eigenen Fitnessübungen ausüben, im Park joggen oder spazieren gehen, schwimmen, Rad fahren, Karate oder anderen Kampfsportarten lernen oder an einem Teamsport teilnehmen.

Am Besten ist es, wenn Sie zwei unterschiedliche Arten des Trainings miteinander verbinden können. Sie sollten einen Sport ausüben, der Ihre Ausdauer verbessert und einen Sport, der an Ihrer Kraft arbeitet.

Es ist nicht notwendig, dass Sie jeden Tag Gewichte heben oder gar jeden Tag Sport treiben. Allerdings sollten Sie den Sport regelmäßig ausüben und einen guten Plan haben. So können z.B. zwei Tage Sport auf einen Ruhetag folgen. An einem Tag gehen Sie schwimmen und am anderen Tag trainieren Sie im Fitnessstudio oder besuchen einen Zumba Tanzkurs.

Abwechslung ist wichtig, da sich Ihre Muskeln sonst an die verschiedenen Abläufe gewöhnen und sozusagen faul werden. Falls Sie in ein Fitnessstudio gehen, dann nehmen Sie eine der Beratungen in Anspruch, die für neue Mitglieder oft kostenlos ist. Ein persönlicher Fitnesstrainer kann Ihnen bei der Erstellung eines idealen Trainingsplan helfen, denn jeder Mensch ist anders, wenn es um Training geht und benötigt einen eigenen Plan. Das Geld, das Sie für diesen Trainer ausgeben, ist es auf jeden Fall auch wert.

 

Spaß ist wichtig – sehr wichtig!

Erinnern Sie sich noch an den Sportunterricht in der Schule? Falls Sie ein normaler Schüler oder eine normale Schülerin waren, dann hatten Sie bestimmt auch Ihre Vorlieben und Sportarten, die Sie nicht ausstehen konnten. Wenn der Sportlehrer sagte, dass an einem Tag Fußball dran ist, dann haben Sie sich vielleicht gefreut. Falls aber Leichtathletik anstand, dann graute es Ihnen. Oder gar Gymnastik. Die Mädchen mochten das dann vielleicht lieber als die Jungs… Nun, Sie sehen, worauf dies hinaus läuft: Suchen Sie sich für Ihr Training keinen Sport aus, den Sie nicht mögen.

Sie werden nämlich dauerhaft mit diesem Sport zu tun haben. Abnehmen ist schön und gut, aber Sie sollten auch daran denken, dass das Fett schnell wieder zurück kommen kann, wenn Sie mit dem Training aufhören sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Alleine aus diesem Grund sollten Sie sich für einen Sport entscheiden, der Sie motiviert und in dem Sie eventuell auch besondere Ziele erreichen können oder möchten (z.B. der schwarze Gürtel in Karate). Wenn Ihnen der Sport Spaß macht, dann wird Ihnen das Abnehmen auch gar nicht wie harte Arbeit vorkommen!

 

In nur einer Woche schnell abnehmen

Wie man in nur einer Woche schnell abnehmen kann, können Sie in unserem Artikel über genau dieses Problem lesen. Dies ist z.B. sehr hilfreich, wenn Sie schnell für eine besondere Veranstaltung etwas Gewicht verlieren möchten.

Training ist in diesem Fall besonders wichtig und Sie müssen sehr wahrscheinlich mehr und härter trainieren als Sie es normalerweise gewohnt sind. Für schnelles Abnehmen in solch kurzer Zeit muss der Körper nämlich besonders angeregt werden, um mehr Fett zu verbrennen.

 

Besonders schnell besonders viel abnehmen

Falls Sie sich dafür interessieren, wie Sie besonders schnell abnehmen können, dann sind Sie hier richtig. Allerdings sollten Sie sich keine falschen Vorstellungen machen: Es geschieht nicht von alleine und Sie werden sehr motiviert sein müssen, um ein Programm zum schnellen Abnehmen wirklich durchhalten zu können.

Deswegen ist der weiter oben erwähnte Punkt über Spaß sehr wichtig. Nur, wer bei etwas Spaß hat, wird auch auf Dauer motiviert sein und nicht mittendrin aufgeben!