Mit der richtigen Einstellung auf Dauer abnehmen

Mit der richtigen Einstellung auf Dauer abnehmen

Abnehmen – ist das nicht mit dauernd hungrig sein verbunden? Abnehmen geht auch ohne Hungern – Sie benötigen dafür jedoch die richtige Einstellung und sollten auch dazu bereit sein den Preis zu zahlen. Was ist dieser Preis? Das hängt ganz davon ab, auf welche Weise Sie abnehmen möchten: schnell und effektiv, oder langsam aber sicher. Es gibt für beide Wege wirkungsvolle und effektive Methoden. Sobald Sie sich für einen Weg entschieden haben, müssen Sie sich einfach nur an diesen Weg halten und jeden Tag – egal, ob Sie sich danach fühlen oder nicht – Ihren… Continue reading…

Die 5 Gewohnheiten von Menschen, die erfolgreich abnehmen

Erfolgreich und effektiv abnehmen ist möglich Für viele Menschen ist Abnehmen wie ein hoher Berg, der unbezwingbar aussieht. Einige Pfunde purzeln am Anfang recht schnell, und die ersten Schritte auf den Berg sind einfach. Sobald man aber zum ersten Plateau kommt, sieht man, dass der Rest des Weges schwerer wird, und vor allem dann, wenn man z.B. nach der Schwangerschaft oder durch die Arbeit gestresst ist, kommt es einem so vor, als könnte man nie im Leben erfolgreich abnehmen. Andere Menschen haben es jedoch bereits geschafft – und wenn man mit diesen Menschen spricht, dann… Continue reading…

Wie kann man abnehmen ?

Abnehmen benötigt Motivation und Durchhaltevermögen, aber es muss nicht besonders schwer sein! Die Frage „Wie kann man abnehmen?“ stellen sich viele Menschen, deswegen haben wir in diesem Artikel einige hilfreiche Tipps und Tricks zusammen gestellt, die diese Frage teilweise beantworten können. Führen Sie ein Mahlzeiten Tagebuch: Schreiben Sie für eine Woche lang genau auf, was Sie essen und wann Sie essen. Vielleicht auch, warum Sie essen, wenn der Grund z.B. Langweile ist. Sie erkennen dadurch Muster in Ihrem Verhalten und können einige Auslöser vermeiden, wenn Sie diese erst einmal erkannt haben. Studien zeigen, dass Menschen,… Continue reading…

Abnehmen nach der Schwangerschaft

Viele Frauen, die ein Kind bekommen haben, sehen sich die Fotos von frischen und berühmten Müttern an und fragen sich, warum sie nicht auch so schnell wieder so gut aussehen können. Lassen Sie sich von diesen Fotos nicht entmutigen, und Sie sollten auch keine unrealistischen Vorstellungen haben, denn das richtige Abnehmen sieht für normale Menschen anders aus als für reiche Sängerinnen! Befolgen Sie die folgenden vier Tipps, um nach einer Schwangerschaft wieder zu einer tollen Figur zu kommen, denn Abnehmen nach der Schwangerschaft ist nicht unmöglich. Setzen Sie sich ein (realistisches) Ziel Falls Sie es… Continue reading…

Abnehmen aber wie ?

Abnehmen ist ein Ziel, das sich immer mehr Menschen setzen, aber viele Menschen wissen nicht, wie man richtig abnehmen kann. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um einfach auf Ihren Traumkörper hinzu zu arbeiten. Kleine Zwischenmahlzeiten anstelle von geistlosem Snacken Jedes mal, wenn Sie essen, sollte sich das Essen auf Ihrem Teller aus Protein, ein wenig Fett und ein bisschen Ballaststoff zusammen setzen. Das geistlose Knabbern an Chips und Crackern muss für Sie zu einem Teil der Vergangenheit werden, wenn Sie effektiv abnehmen möchten. Ein gutes Beispiel ist ein Apfel mit etwas purem Joghurt, denn dies… Continue reading…

Schnell Abnehmen Tipps und Tricks

Schnell Abnehmen Tipps

Jeden Tag gesund leben und schnell abnehmen Viele Menschen sind mit ihrem Körper nicht zufrieden und möchten abnehmen. Sie haben einen zu dicken Bauch, fühlen sich in Ihrem Körper wegen zu viel Fett nicht wohl und sind sich auch nicht bewusst, dass die falschen Lebensmittel im Speiseplan einen negativen Einfluss auf ihr Gemüt haben können. Irgendwann wird es den meisten Menschen dann jedoch zu viel: Sie möchten abnehmen – und das auf eine gesunde und dauerhafte Weise. Leider konzentrieren sich viele Menschen beim Abnehmen dann einfach nur auf das Zählen von Kalorien und Kilos. Viele… Continue reading…

Abnehmen ohne Hungern

Abnehmen geht auch ohne Hungern Sie möchten schnell abnehmen und sorgen sich bereits, weil Sie denken, dass Sie ohne eine strenge Diät kein gutes Ziel erreichen können. Sie essen gerne und haben bestimmte Lieblingsmahlzeiten, auf die Sie nicht wirklich verzichten möchten. Sie sind nicht gerne hungrig. Das ist auch kein Problem, denn Abnehmen ohne Hungern ist möglich. Allerdings heißt das nicht, dass es eine besonders leichte Aufgabe ist.   Effektiv und dauerhaft abnehmen Falls Sie richtig abnehmen möchten, dann sollten Sie dazu bereit sein, dass Sie in Ihrem Leben einige Dinge umstellen müssen. Nein, Sie… Continue reading…

Effektiv abnehmen und das Gewicht halten

Was bedeutet effektiv abnehmen? Abnehmen kann man auf unterschiedliche Weisen – schnell, langsam oder irgendwo mittendrin. Allerdings sind nicht alle Methoden des Abnehmens effektiv oder gar dauerhaft. Wir haben alle vom Jojo Effekt gehört, d.h. man nimmt ab, aber nach dem Ende der Diät nimmt man dann wieder zu und wiegt eventuell sogar noch mehr als vor der Diät. Effektiv ist das nicht. Es frustriert und viele Menschen glauben dann, dass es einfach ihr Schicksal ist an Übergewicht zu leiden. Nimmt man jedoch effektiv ab, dann hat man dieses Problem nicht. Effektiv abnehmen bedeutet, dass… Continue reading…

Richtig abnehmen

Kann man auch falsch abnehmen? Abnehmen kann man auf die unterschiedlichsten Weisen – allerdings sind einige davon nicht sehr gut für Sie. Leider bekommen Menschen durch berühmte Persönlichkeiten immer wieder falsche Vorstellungen darüber, was gut und was schlecht ist. Man sieht im Fernsehen die bekannte Schauspielerin oder Sängerin, die auf einmal wieder super schlank ist – und ein halbes Jahr später sieht sie wieder aus wie ein fettes Gespenst. Das ist auf jeden Fall keine gute Methode um Abzunehmen – es hat die Schauspielerin sehr viel gekostet, aber das Resultat war nicht dauerhaft. Oft stopfen… Continue reading…

Abnehm Tipps

 

Richtig abnehmen

Wie man richtig abnehmen kann, haben wir bereits in diesem Artikel besprochen, doch es gibt auch einige hilfreiche Tipps, die sich nicht wirklich in einem längeren Artikel beschreiben lassen. Sie finden im Folgenden einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Denken Sie jedoch daran, dass diese Tipps zur Ergänzung Ihres Abnehmplans gedacht sind und ein durchdachtes Programm nicht ersetzen können.

 

Snacks für Zwischendurch

schnell abnehmenBeim Hunger zwischendurch snacken! Allerdings sollten Sie hierbei nicht zum Duplo oder der Kinderschokolade oder einer Packung Chips greifen. Der kleine Hunger zwischendurch sollte nicht verdrängt werden, denn er ist ein Zeichen, dass Ihr Körper Energie benötigt. Essen Sie also etwas – aber es muss gesund sein, z.B. ein Apfel, eine Banane, Erdnussbutter auf einem Stück Frucht usw.

 

Der Fernseher und Ihre Mahlzeiten

Schalten Sie beim Essen unbedingt den Fernseher aus. Lesen Sie beim Essen nicht. Spielen Sie nicht auf Ihrem Handy. Der Grund: Wenn man sich während dem Essen ablenkt, dann isst man mehr, d.h. man nimmt auch gleich wieder zu. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen, genießen Sie es. Denken Sie darüber nach, was Sie essen. Fühlen Sie die Textur und schmecken Sie die verschiedenen Geschmacksrichtungen, die sich in einem normalen Mahl verbergen.

 

Die Waage als gute Freundin

Wiegen Sie sich jeden Tag, denn wenn Sie zunehmen anstatt abzunehmen, dann stimmt etwas nicht und Sie müssen Ihren Trainingsplan anpassen. Tägliche Gewichtsschwankungen von bis zu einem Kilo sind normal (vor allem bei Frauen), aber falls Sie mehrere Tage hintereinander mehr wiegen als am Vortag, dann machen Sie etwas falsch beim Abnehmen.

 

Essen aus Langeweile vermeiden

Lenken Sie sich ab, wenn Sie Gelüste nach bestimmten, ungesunden Lebensmitteln haben. Sie können z.B. einen Freund oder eine Freundin anrufen, spazieren gehen, ein Spiel spielen oder ein gutes Buch lesen. Die Gelüste nach ungesundem Essen sind oft ein Zeichen von Langeweile. Beseitigen Sie diese Langeweile auf gesunde Weise!

 

Das Frühstück als wichtigste Mahlzeit

Experten sagen oft, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist – und sie haben damit auf gewisse Weise auch Recht.  Es ist wichtig, dass Sie morgens nach dem Aufstehen, spätestens aber eine Stunden nach dem Aufstehen ein gutes und gesundes  Frühstück zu sich nehmen. Ansonsten denkt Ihr Körper, dass er kein Essen bekommen wird und geht auf Sparmodus, d.h. es wird den ganzen Tag über weniger Fett verbrannt und das sind schlechte Nachrichten, vor allem, wenn Sie dann später am Tag mehr essen, weil Sie so hungrig sind!

 

Schlafen Sie mehr

Forscher haben heraus gefunden, dass mehr Schlaf dazu führt, dass Menschen bessere Entscheidungen treffen, wenn es um die Wahl von Lebensmitteln geht. Versuchen Sie jeden Tag mindestens acht Stunden Schlaf zu erhalten. Allerdings sollten Sie vorzugsweise nicht mehr als zehn Stunden schlafen, da Sie ansonsten zu viel Zeit verschwenden. Acht bis neun Stunden pro Tag wurde in zahlreichen Studien als beste Anzahl von Schlafstunden ermittelt. Und wenn mehr schlafen auch noch zu einem bessere Gewicht führt, dann sollten wir uns auch daran halten!

 

Alkohol vermeiden

Alkohol macht Menschen nicht nur dumm, wenn zu viel davon getrunken wird, er macht auch fett. Ein Cocktail kann zum Beispiel mehr Kalorien enthalten als ein saftiges Steak und er macht nicht satt. Alkohol ist nicht nicht schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit sondern auch für Ihr Gewicht. Falls Sie Alkohol nicht ganz aus Ihrem Leben verbannen möchten oder können, dann trinken Sie nur zu wirklich besonderen Angelegenheiten oder suchen Sie die Hilfe von einem professionellen Berater, der sich mit Alkoholsucht beschäftigt.

 

Visualisierungen

Irgendwann verliert jeder Mensch während einer Diät den Mut und die Hoffnung oder Motivation. Lassen Sie sich von einer vorübergehenden Depression jedoch nicht entmutigen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, machen Sie es sich gemütlich und stellen Sie sich dann vor, wie Ihr Leben aussehen würde, wenn Sie Ihr Traumgewicht erreicht haben. Denken Sie an die kleinsten Details, wie z.B. Ihr Aussehen in der Unterwäsche in einer oder zwei kleineren Kleidungsgrößen. Diese Visualisierungen sollten dazu führen, dass Sie sich wieder in einer besseren Laune befinden und Ihr Ziel weiterhin verfolgen werden.

Sie können sich auch ein Brett oder Poster zusammen stellen und sich Bilder aufkleben, die mit Ihrem Ziel zu tun haben.

 

Weitere Informationen über effektives Abnehmen

Dies sind einige Beispiele, es gibt jedoch noch mehr Informationen über Methoden, mit denen man effektiv abnehmen kann.